Wskazówki na zrzucenie tłuszczu z brzucha

Jeżeli chcesz się nauczyć jak zrzucić tłuszcz i pozbyć się zbędnych kilogramów to przygotuj się na dawkę pomocnych informacji. Tego typu tematyką zajmowałem się przez dłuższy czas i po latach doszedłem do pewnych wniosków.

Jest wiele osób i organizacji które zajmują się tą tematyką i oferują plany na szybkie zrzucenie wagi takie jak np. dieta czy tabletki albo inne specyfiki. Natomiast w rzeczywistości jest to bardziej proste niż się wydaje.

Najlepszym sposobem by zrzucić tłuszcz i później utrzymać prawidłową wagę, jest przez nauczenie się podstawowych informacji o odżywianiu się i regularne ćwiczenie. Wiele gazet pokazuje pięknie wyrzeźbionych mężczyzn z dużymi muskułami, niemal każdy kobiecy magazyn wrzuca na okładkę szczupłe i piękne kobiety. Ci ludzi są nieustannie na szaleńczych dietach i katuje się codziennie na siłowni by tak wyglądać. Nie jest to do końca zdrowe dla organizmu.

Niektórzy z nich potrafią obudzić się w środku nocy by wypić swoją planowaną dawkę szejku proteinowego by potem znów pójść spać. To jest czyste szaleństwo!

Wszystkie te fanatyczne sposoby może i są skuteczne, ale na pewno nie są zdrowe dla organizmu. Ja uważam że najlepiej trzymać się prostych sposobów.

To w zasadzie zdrowy rozsądek. Należy jeść zdrowo, zminimalizować spożycie nasyconych tłuszczów (to zwykle tłuszcze pochodzenia zwierzęcego), nie jeść fastfoodów i wyeliminować cukier za z naszej diety. Nie powinno się pić napoi gazowanych, a najlepiej zamienić je na wodę niegazowaną. Staraj się pić mniej alkoholu. Nie trzeba oczywiście być szalonym i się maltretować , odmawiać sobie wszystkiego. Miej jednak świadomość co i ile jesz.

Pominąwszy to co zostało powiedziane podam wam kilka wskazówek i dróg na skróty które pomogą Ci przyspieszyć Twój plan na zrzucenie zbędnych kilogramów w szybkim tempie. Czytaj dalej by poznać te cudowne ale proste do zastosowania wskazówki które pomogą Ci osiągnąć piękną sylwetkę zanim się obejrzysz.

Jak Zgubić Tłuszcz Z Brzucha – Proste Wskazówki Na Szybkie Zrzucenie Zbędnych Kilogramów

Wskazówka nr 1 – Zdrowe Odżywianie

To w zasadzie nie jest wskazówka, a jak już wspomnieliśmy podpowiedź zdrowego rozsądku. Każdy na pewno wie że jak będziemy się zdrowo odżywiać, to nie tylko zrzucimy wagę ale również będziemy czuli się lepiej. Problem dla większości osób polega na tym, że jesteśmy otoczeni wieloma niezdrowymi pokusami każdego dnia. Ciężko jest powiedzieć sobie „nie”. Natura człowiek jest taka że pragniemy rzeczy które są nam zakazane. Często długotrwały „celibat” jaki sobie postanowimy na dany smakołyk sprawia, że gdy wreszcie sobie na niego pozwolimy, spożywamy go w nadmiernych ilościach, co prowadzi do efektu odwrotnego do jakiego sobie zamierzyliśmy.

Najlepiej jest robić to metodą małych kroków. Najpierw staraj się unikać fastfoodów snacków typu chipsy itp. Włącz świeże owoce i warzywa do swojej diety. Jedz owoce gdy zaczynasz czuć głód. Zainwestuj w książkę ze zdrowymi przepisami na posiłki zamiast kupować sobie pizzy albo kebaba. Powiem więcej, niektóre „pyszności” i dietetyczne grzechy mogą być przygotowane w zdrowy sposób, jak np. pizza!

Nie staraj się zmieniać swojej całkowicie naraz. Nie komplikuj wszystkiego by potem czuć, że odmawiasz sobie wszystkiego. Po prostu częściej zamieniaj produkty i dania na te zdrowsze. Zobaczysz, w szybkim tempie Twoje ciało Ci za to podziękuje.

Wskazówka nr 2 - Ćwicz

Dla niektórych sama myśl o ćwiczeniach może być zniechęcająca a nawet wprawiać w depresje. Jeżeli podchodzimy do tego ze złym podejściem jesteśmy z góry skazani na porażkę. Ćwiczenia mogą być dobrym sposobem na poznanie nowych ludzi albo spędzania czasu ze znajomymi, może sprawiać przyjemność, a bonusem będzie utrata kilogramów i lepsze samopoczucie. Kluczowym jest tu znaleźć formę ćwiczeń która będzie właściwa dla Ciebie i będzie Ci sprawiać przyjemność nawet gdy robisz to kilka razy w tygodniu. Kwestią zasadniczą jest to żeby robić to co lubimy by kontynuować to na dłuższą metę.

Jest tyle różnych rzeczy które możesz robić jako forma ćwiczeń. W dzisiejszych czasach jesteśmy niemal rozpieszczani przez bogactwo ofert w dziedzinie ćwiczeń. Możesz spróbować jazdę na rowerze, Tai Chi, Zumbę, koszykówkę, siatkówkę, piłkę nożną, pływanie, sztuki walki, gimnastykę, bieganie, aerobik... Ta lista może iść niemal w nieskończoność.

Jak chcesz możesz nawet ćwiczyć w domu. Jest na rynku mnóstwo książek i płyt DVD z których możesz czerpać przykład jak ćwiczyć i schudnąć w krótkim czasie. Jedyne co musisz zrobić to włożyć to trochę starań by znaleźć coś będzie Ci sprawiało przyjemność. Jak to zrobisz, efekty zobaczysz w błyskawicznym tempie.

Wskazówka nr 3 - Pij wodę

Zadziwiający jest fakt jak dużo ludzi nigdy nie pije zwykłej wody jako podstawowy element w drodze do uzyskania pożądanej sylwetki. Aż 50 do 75 procent wody wchodzi w skład naszego organizmu, dlatego tak ważna jest ona w naszej diecie. Pozwala ona rozprowadzać składniki odżywcze po naszym ciele jak również pomaga w regulowaniu naszej temperatury ciała. Pomaga ona równie w pozbywaniu się zbędnych produktów przemiany materii.

Większość osób w dzisiejszych czasach woli sięgnąć po napoje gazowane albo energetyczne kiedy czują że chce się im pić. W praktyce powinniśmy sięgać częściej po najbardziej naturalny napój jakim jest woda. Powinniśmy więc jak najczęściej zamieniać napoje gazowane i słodzone na wodę. gdy jest to tylko możliwe. Nie znaczy że nie możesz sobie pozwolić na picie innych trunków. Staraj się jednak zamieniać je jak najczęściej na wodę.

Wskazówka nr 4 - Ogranicz cukier

Cukier można znaleźć niemal w każdym produkcie spożywczym jakie zostały stworzone przez człowieka. Jest w naszym chlebie, płatkach, sosach, zupach, słodyczach, napojach itd. Jeżeli zdarza Ci się pić pięć kaw dziennie używając dwie łyżki cukru do każdej, to postaraj się chodź zamienić dwie z tych kaw na szklankę wody, zielonej herbaty albo innej zdrowszej alternatywy. To samo tyczy się jedzenia. Unikaj albo obniż spożycie słodyczy. Zamiast kupować gotowych dań ze sklepowych półek, spróbuj zrobić jedzenie w domu gdzie sam kontrolujesz co jest w Twoim daniu.

Zauważ że cukier nie występuje naturalnie w takich stężeniach jakie mamy wielu produktach spożywczych. Jest to tym bardziej ważne by ograniczyć spożycie cukru i odżywiać się zdrowo.

Po pewnym czasie będziesz zdziwiony jak zmienią Ci się kubki smakowe i Twoja talia. Znam kilka osób które zgubiły tłuszcz eliminując napoje słodzone na ich zdrowsze alternatywy, nie zmieniając przy tym swojej diety. Skup swoją uwagę na eliminowaniu cukru z diety a w mig zobaczysz różnicę.

Wskazówka nr 5 – Głodówka z przerwami

To jedna z moich ulubionych metod na zrzucenie tłuszczu z brzucha. Mimo że jest prosta jest bardzo efektywna. Polega ona na tym że raz albo dwa razy w tygodniu nie będziesz jadł przez 24 godziny. To może wydawać się szalone jak się o tym pomyśli, jednak jest to łatwe nadal będziesz jadł codziennie. Zostało już udowodnione że ta metoda pomaga:

• obniżyć ciśnienie we krwi
• obniżyć cukier we krwi
• polepszyć wrażliwość insuliny
• obniżyć zawartość tłuszczu w organizmie i tym samym obniżyć wagę ciała
• podwyższyć poziom wydzielania hormonów co pomaga zbić kilogramy i zbudować masę mięśniową

Pierwsze co musisz zrobić to wybrać sobie dzień głodówki. Gdy jest to załóżmy wtorek, jesz normalnie tak jak jesz każdego dnia do powiedzmy 5 popołudniu. Od 5 popołudniu do środy tej samej godziny nie jesz nic, a potem jesz normalnie do kiedy znów nie zaplanujesz sobie dzień głodówki.

Nie musi to być godzina piąta. To zależy od Ciebie i od Twojego trybu życia. Nie możesz jeść nic w okres głodówki, nie możesz też pić napoi słodzonych. Najlepszą opcją jest zielona herbata i woda. Możesz, jeżeli musisz, wypić sobie kawę z odrobiną mleka (nie pij jednak za dużo kawy, pij jej mniej niż normalnie). By pomóc sobie wytrzymać by nie dotknąć jedzenia unikaj bezczynności i nudy. Wykorzystaj ten czas produktywnie do momenty kiedy będziesz znowu mógł jeść.

Tego typu reżim jest stosowany by zbić masę tłuszczową, od ponad dwudziestu lat przez modelki fitness i kulturystów. Nie chodzi tu by głodzić swój organizm. Chodzi o to by sprawić deficyt kalorii w Twoim ciele, by energia została naturalnie pobierana z tkanki tłuszczowej, a tym samym pobudzić metabolizm.

Wskazówka nr 6 – Ogranicz spożycie produktów zbożowych

Ograniczenia spożycia produktów zbożowych taki jak chleb, mąka, makarony, ryż itp., to kolejny ze sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Podczas moich poszukiwań na proste sposoby by zbić kilogramy natknąłem się na doświadczenie robione przez zagranicznego doktora który wykazał, że osoby które wyeliminowały produkty zbożowe z diety, traciły około 2 kilogramy w przeciągu pierwszego okresu okresu 10 dni.

Gdy sam zastosowałem tą metodę, udało mi się stracić prawie 6 kilogramów w ciągu 3 tygodni. Jedyne co zrobiłem to przestałem jeść makarony, płatki śniadaniowe i wszystko co jadłem, a ma pochodzenie ze zboża. Było mi ciężko na początku ale stałem się przez to kreatywny w kuchni i doszedłem do wniosku że moja dieta była bardzo uzależniona od chleba, który traktowałem jak zapychacz.

Dziś jem już produkty zbożowe, ale staram się je ograniczać. Jem ich zdecydowanie mniej. Niemniej jednak gdy zdarzy mi się zjeść makaron czy pizzę to sprawia mi to radość i nie czuje się winny grzechu.

Łatwo jest ograniczyć produkty zbożowe w diecie przez pewien okres albo na parę dni. Spróbuj i zobacz jak się czujesz. Popróbuj, Twoje ciało wie czego potrzebujesz wystarczy że będziesz obserwował swoje samopoczucie.

Podsumowanie

Najważniejsze by w naszym odchudzaniu nie przesadzić. Cokolwiek robisz kieruj się rozsądkiem i zwracaj uwagę co wkładasz do ust. Odchudzanie nie musi być ciężkie lub fanatyczne. Zwiększ spożycie zdrowej naturalnej żywności, a ogranicz „śmieciowe” jedzenie które daje puste kalorie. Pij dużo wody i prowadź aktywny tryb życia. Ćwicz kilka razy w tygodniu. Bądź konsekwentny w swoich staraniach i niech sprawia Ci to radość a zobaczysz efekty szybko.

To by było na tyle. Właśnie nauczyłeś się jak zrzucić tłuszcz z brzucha w szybkim tempie i nie zwariować. Pozostaje Ci teraz wykorzystać zaczerpniętą wiedzę. Powodzenia